no masz mało kaloryczne rzeczy, głównie białko. Ja kapnałem się w drugą stronę że jem za dużo, a myślałem że na masie nie trzeba się martwić :P Zarzuć 200 gram ryzu zamiast 100 i 200 gram ryby zamiast 100 - 10dkg to malutki kawalek :) Nie jestem znawca ale jak pisałem; przy twoim wzroscie, ćwiczeniu 5-6 razy tydz, wadze i ektomorf. to minimum [...]
wklej przykladowy dzien z diety- dokladnie, posilek po posilku, BTW i kcal. Byc moze za mało jesz mimo wszystko. Druga sprawa- posilki mogą nie mieć odpowiedniej gestosci odzywczej. Ile jesz warzyw, błonnika? Nie musisz tez jesc 5-6 mikroposiłków dziennie, mogą byc 3 większe. Poza tym jestes pewien ze to jest głód fizyczny, a nie psychiczny? [...]
no jem prawda ale taka dieta mi nic nie da bo pytalem juz kiedys na forum napisalem ze mnie nie stac na cala diete a mi mowili ze takie dojadanie zeby bylo wiecej kcal to gowno da :]
Obecnie je jem ale gwarancji Ci nie dam, czekam na informacje i oświadczenie Monka. Powinno to być niebawem i będzie mi bardzo na rękę i sumienie jak dowiedzie, że jest jak było mówione od początku. Mam nadzieje, że nie zostałem wkręcony.
Nie mam pojecia jak uzupełnic ankiete ale podam 3 podstawowe dane wzrost:190cm Waga:70kg Wiek:17 Staż treningowy:krótki Ditea:jem co popadnie Troche poprawiłem plan Dzień 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie po 10 [...]
Ja jem dziennie 1kg piersi z kurczaka i czuje ze powinienem jesc 2kg %-) wiec dodatkowe bialko z proszku sie przyda. tego dextrex juice nie zauwazylem jakos;-) bo tez bym wzial po namysle;-) bo akurat dextroza by mi lepiej pasowala do jednej rzeczy niz carbonox :-) Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2013-01-05 23:39:44
Dudee, z ciekawości - czemu sporadycznie wędzoną rybkę? Od dłuższego czasu jem wędzonego łososia i makrelę. Świeże filety tylko w weekend ze względu na czas. Czy możesz rozwinąć swoją myśl? Co do witaminy C: Owoce - Trustkawki 58,8mg/100g - Cytryna 46,0mg/100g - Pomarańcza 95,8mg/100g - Mailny 26,2 mg/100g Warzywa - Czerwona papryka 128mg/100g - [...]
Próbowałem trzymać dietę według wytycznych na tym forum. Jadłem 7 razy dziennie, ogromne ilości białka i węglowodanów, do tego odżywki, kreatyne itp i nic. Raz nawet zjadłem 6 kg odżywki białkowej w miesiąc, bardzo intensywnie trenując i też nic. 68 kg to granica której za cholerę nie mogę przekroczyć, jak więcej jem to rośnie mi jedyne brzuch [...]
nom, z wyniku też się cieszę - tak w zasadzie to osiągnięty w jakieś pół roku - potem dopalanie resztek i utrzymanie wagi odnośnie ilości posiłków to sprawdziłem w praktyce wszystkie 3 opcje (tj. 3, 4 i 5 posiłków dziennie) - i mogę po sobie powiedzieć że 3 posiłki dla mnie są dobre tylko na CKD (bo w mojej wersji CKD że tak powiem - praktycznie [...]
Dobrze zbilansowana dieta + odpowiednie nawadnianie daje 100% wszystkiego dla organizmu. Nie ma potrzeby dostawiania syntetyków których przyswajalność pozostawia wiele do życzenia. A są też tacy co twierdzą, że syntetyczne witaminy nie istnieją. Nie mniej jednak, od lat nie stosuję niczego z syntetyków. Mam się bardzo dobrze, nie mam kompletnie [...]
wole musli, sa w nich i owsiane i orzechy i wiorki i rodzynki i wsyztsko to rób se musli sam kupne ODPADA Nie stac mnie na tyle wpc, nie kazdy ma tyle siana zeby wpieprzac dziennie z 4 porcje wpc !!! pieprzysz po pierwsze ja proponuję pić Ci wpc raptem 2/1 raz po drugie wpc wychodzi bardzo porównywalnie cenowo z mięsem co takiego strasznego w [...]
JA mam diete, chodzi mi o mala zmiane, bo ta diete to w sumie na pamiec stosuje, po prostu sniadanie na bank jem dobrze , 2-3 posilek zastepuje buleczkami 3 ziarna 50g 2x + serek wiejski, zawsze warzywa jakies szmamam, i o to mi chodzi a jesli mam lipne miesko na obiad to sobie grilluje kurczaka:) po prostu chodzi mi o male zmiany co nie pasuje w [...]
ja jem 100g dziennie od tygodnia, w brzuchu masakra ale jak popije wody to nie jest tak żle, przezyje.. licze na to ze uda mi sie choc troche schudnąć dzieki temu.... uda?
Zima zimą chciałbym być wielki ale nie lubię w siebie wciskać tyle żarcia jem tak: 1.100g Owsa + 4 jaja + 3 łyżki oleju lniane + Owoc 2.50g Makaronu Durum + Pierś + Warzywa 3.Jw 4.100g Ryzu brazowego + Piers 5.100g Ryzu Bialego + Piers 6.Bialko + Oliwa A czym tu się chwalić o to jest pytanie planuję się wyciąć na wakacje i jestem dobrej myśli
No tak , ale czy nie mógłbym brać tego własnie zamiast obiadów w szkole , bo w szkole jem tylko kanapki , i raczej nic innego nie zamierzam jeść , dlatego pytam .
a wiec pisze bo skonczylem 1 butle bolda npp propa wszystko si towar bomba w hu.j waga do gory o 2 kg po 3ch tyg na diecie dobrej nie smieciowej twardy miesien pas 0cm w gore biceps 1,5 cm klata 2 cm udo 1 cm waga 86 kg biceps 48 cm pas 77 cm klatka 122 cm udo 63-4 cm bf na oko jakies 12-13% dawki jakie uzywam to co 2 dni 200 bolda 100 deki 100 [...]
Ja kreatyne 5g jem też od 3 lat bez przerw. Odkąd ćwiczę czyli ponad 6 lat biorę witaminy/minerały dokładniej Orange Triad czyli dosyć solidne stężenia i ze zdrowiem wszystko git. Przecież to się bierze po to, żeby być zdrowszym. Wiadomo jakbym zeżarł kilo kreatyny i puszke całą witamin na raz to bym mógł jakiś toksyczny stan w organizmie wywołać, [...]
no ja ostatnio wegle zastapilem tluszczami i powem ze rewelacja teraz jem jakies 150g tl i ok 200g wegli, nie czuje sie taki wypchany jak przy 400g wegla
To na kolację wcinasz samo białko kurze? W jakiej formie? Nie masz od tego sraczki? Słuchaj, prawdę mówiąc, to nie chce mi się liczyć tego wszystkiego co tam napisałeś. Jeżeli chodzi o produkty to są ok, ale ja zmarłbym ze zgryzoty na Twojej diecie. Jestem na CKD a jem smaczniej. Kilka uwag: gdzie zdrowe tłuszcze? Dodaj jakąś makrelę albo coś, [...]
nie problem jest w tym że jem na umur że aż prawi żołądek mnie boli z przejedzenia a nie idzie mi masa tylko rzeźba zjadłem 100 tasów mety przytyłem tylko 4 kilo i nic po mnie nie widać że przytyłem mam bardzo szybką przemianę materii i dlatego chce walnąć strzały ,twardy1993 oprócz mety nic nie brałem ze [...]
Biceps! problem czy fatum?
